sztanga prosta

[...] : 71 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka prosta, sztangielki, ławka skośna (góra,dół) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitrobolon [...]

Biceps + Triceps: 1. Uginanie prostą sztangą + Wyciskanie francuskie 3x10+10 2. Uginanie hantlami na przemian+Prostowanie ramion na wyciągu 3x10+10 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku + Prostowanie w opadzie 3x8+10

Siema! Co do przysiadów sprawa jest prosta... na siłowni na której zawsze ćwiczyłem był tylko Smith i suwnica (słaba)... Nie mialem gdzie robić siadów :( Na szczęście spotkałem Emila, i mam kartę multisportu i ćwiczę gdzie chce! ;) Wczoraj miały być barki, ale były plecy w doborowym towarzystwie: Radek Słodkiewicz, Emil Kaleński i Norbert Tymczak! [...]

Mac,dalej only tluszcze? Jaka waga i ile kcal obecnie? Tłuszcze, tłuszcze. Ale bez ortodoksji. Wcinam również ziemniaki i owoce. Waga na szczęście się zepsuła :-D Bo jakbym się nią sugerował to miotałbym się z kombinacjami, cyferkami, makro i mikro - znacie to. Pomiarów dokonuję dziurkami w pasu i ubraniami. Mam taką kamizelkę skórzaną, która jest [...]

[...] troszkę przytyć .Wcześniej chodziłem około roku na siłownię. Uprawiane inne sporty: kick-boxing , wcześniej również grappling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pełnym wyposażeniem Dieta: Właśnie po okresie świąt,ferii oraz nowym roku mam zamiar na nią wrócić i jej ściśle pilnować , kiedyś [...]

[...] na siłowni : pół roku, pozniej przerwa i od roku cały czas Uprawiane inne sporty : tylko to co na wf w szkole i siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, lawka prosta/skos, gryf krotki i długi, drążek, stojaki) Dieta : staram sie jesc zdrowo ale nie mam rozpisanej diety [...]

[...] swoją sylwetkę i siły, a lepiej robić cokolwiek nic nie robić nic. Szukam takich ćwiczeń, które angażują jak najwięcej partii mięśniowych. Z moim sprzętem (ławka prosta, sztanga, drążek) mogę wykonać takie ćwiczenia: NOGI: 1) przysiady, 2) przysiad bułgarski na jednej nodze PLECY: 1) podciąganie (w moim przypadku na razie opuszczanie) na [...]

Ramiona Dzisiaj trening w wolnym tempie ale krótkimi przerwami. Trochę zwiększone obciążenie w głównych ćwiczeniach. Mięśnie twarde ale nie do końca napompowane. Wszystko w seriach łączonych. 1a. Wyprosty nachwytem 3 x 10 x 22,5kg 1b Uginanie sztangą stojąc 3 x 10 x 33kg 2a. Czachołamacze sztangielkami 3 x 10 x 12kg 2b. Młotki stojąc 3 x 10 x 12kg [...]

Ramiona Zestaw jak tydzień temu. Trochę dołożone i to mnie cieszy bo siła nie spada tak tragicznie mimo, że mało spałem w nocy a po południu drętwiały mi łokcie i kolano. Po trzech dniach pracy ból ścięgna powrócił dlatego odpuszczę wyskoki z siadu i mountain climbers do KNL - nagroda nie jest tego warta. Za to dzisiaj podjąłem próbę [...]

nie bede ci porpawiał tego planu bo jest beznadziejny i nie każ mi mówic czego!!! masz tu i ćwicz tym do zastoju wiekrzego i odezwij sie jak co 1.przysiad z sztanga na barkach ( du..a prawie do ziemi)- nogi 2. wiosłowanie sztanga-plecy 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy-barki 5.uginanie ramion z [...]

[...] na boki Niepotrzebne 2 wyciski! Na koniec daj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Barki z klatką niezbyt dobre połączenie. Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Starczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Wystarczy sztanga i młotki po 4 serie. Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi [...]

[...] SOBOTA - Klatka , Biceps . Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10 , 8 , 8 , 6 Rozpiętki 4x 8 Pompki po skosie w dół 3 serie po max Uginanie ramion ze sztanga stojac - 10 , 8, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielka młotkiem stojac 10 , 8 ,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8 [...]

Witam! Ogarnelam sie! Miska z dzis, chyba wyglada ok?:) Wypiska: 6:30 wake up 7:00 śniadanie 7:40 trening A. Przysiad ze sztanga na plecach => chyba istotna rzecz... rpzysiady robie na suwnicy... mam robic bez? Zrobilam pare na rozgrzewke z samym gryfem, pozniej juz serie na "suwnicy" (tak to sie nazywa? ). Wlozylam cale 5kg czulam [...]

Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p [...]

Kawa poranna i lektura. Przed pracą, do której serca brak. Najpierw zbiorowo: Najgorszym bólem dla mnie jest brak zaplecza sportowego. Uważam, że wdrożenie rutyny codziennej zupełnie nieźle przesmaruje gwinty. Nie muszę pilnować progresu liniowego ani niczego takiego. Sztanga w domu - to byłoby coś. W garażu? Czemu nie. Na siłowni 100 metrów od [...]

a tak: ? 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skośnej w górę (czy w dół lepiej?) rozpiętki na płaskiej przenoszenie sztangielki do tyłu Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac (jaką rączką lepiej? prostą, skośną, czy takim sznurkiem z suplami na koncach ? ) wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie [...]

[...] hantli 12-12-12 Piątek: Barki wyciskanie sztangi za głową 12-10-8 wznosy hantli na boki 12-12-12 wznosy sztangi do przodu 12-12-12 nogi: w zaleznosci od sprzetu najlepsze byłyby przysiady ze sztanga oczywiscie na poczatek niewielki ciężar cwicz tym planem 8 tygodni pozniej zwiększysz sobie serie odpowiedni 12 i 9 zycze powodzenia

nie chcę robić przysiadów ze sztangą bo mam problemy z kolanami ta rozpiska wydaje mi sie trochę dziwna z racji że nie ma tam typowych ćwiczeń na biceps czy triceps jak sztanga czy wyciskanie francuskie... glownie nie jestem zadowolony z tego że klatke robilem tylko na jednym ćwiczeniu wolałbym robić ja w pon. klatka skos i klatka prosta i śro. [...]

[...] i MARTWY Ciąg( na początku lub na końcu jeśli masz problemy z przedramieniem). Np. Martwy 5x5 Podciąganie 4xmax lub progresja z ciężarem wiosło hantlem 14 12 10 10 lub sztanga podchwyt lub półsztanga Ściąganie np. neutralnego chwytu W tric wrzuciłbym coś mocnego typu- sztanga wąsko w 1/2 ruchu. Bierzesz ciężar większy niż na klatę i [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 4 serie 10-8 powt./12-10-8-6 4. Rozpiętki na skosie/płaskiej 3serie 12-10 powt. 5. Uginanie z supinacją 3 serie 16-12 powt. /prosta sztanga 12-10-8-6 6. Uginanie nachwytem 3 serie 16-12 powt./nachwyt to przedramie, uginanie hantli supinacja 12-10-8-6 7. Uginanie o kolano 3 serie 16-12 powt. / modlitewnik [...]